「貧乏ゆすり」はした方がいい？ 推定患者最大で500万人超の「股関節痛」 日常生活でやってはいけないコトとは
痛めると屈むことさえままならなくなる……。人生100年時代、健康長寿を全うするには「股関節」が“命綱”だ。だが、年を重ねると、股関節痛を訴える人は増えていく傾向にある。最終的には手術しかないのか。否、「究極の体操」で対処可能な場合もあるのだ。【高平尚伸/北里大学大学院医療系研究科整形外科学・スポーツ医学・リハビリテーション科学教授】
＊＊＊
年を取ると、体のいろんな所に不具合が出てくるものです。とりわけ感じるのは「股関節」ではないでしょうか？ 股関節痛でスタスタと歩けない。特に冬は、気温が下がるのに伴い体も冷え、股関節痛が一層ひどくなる。痛くてしゃがむのさえつらい……。股関節痛を訴える人は50代以降の女性に多く、加齢とともに増加していきます。
人生100年時代にできるだけQOL（生活の質）を維持するためには、自足歩行が極めて重要になってきますが、例えば股関節を骨折した人の5年後の生存率は約50％にまで低下してしまいます。「股関節の健康」を保つことがいかに「健康な人生」にとって大切かがお分かりいただけると思います。
そこで股関節を痛みから守るためにみなさんにお勧めしたいのが、今日からすぐにできる体操です。道具いらずで、特別なテクニックも不要。私の患者さんの中には、毎日熱心に続けていたら股関節の痛みがなくなったという人がかなりいるのです。
〈こう力強く説くのは、股関節外科学が専門の高平尚伸医師だ。
北里大学大学院医療系研究科整形外科学／スポーツ医学／リハビリテーション科学の教授を務める高平医師は、推定患者数が最大で500万人超とされる変形性股関節症の最小侵襲手術（MIS）のオーソリティーであり、またリハビリテーション学の権威でもある。手術、リハビリ双方に精通しているからこそ、高平医師は「手術でなくても症状を改善できる患者さんもいる」と述べる。〉
手術しなくてもいいケースが
私の外来を受診する患者さんには、「ほかの病院で手術しかないと言われました。やっぱり手術しないとダメですか？」と聞いてくる人が少なくありません。確かに、画像検査などで手術がベターと判断する患者さんもいます。しかし、中には「ちょっと待てよ」と思う患者さんも結構いるのです。
そんな患者さんには、私が考案した股関節痛軽減のための体操「3Dジグリング」をまずはお勧めしています。手術が嫌だとおっしゃる患者さんほど、熱心に取り組みます。するとだんだん痛みが軽減し、そのうち画像検査で軟骨や骨の再形成（リモデリング）が確認されるようになるケースがあるのです。手術の適切なタイミングは逃さないでほしいものの、その前にやってみる価値のある体操が3Dジグリングです。
やり方はこうです。足を肩幅に広げて立ち、両手を股関節の上にあて、両膝と股関節をやや深く曲げて腰を落とします。その状態で、痛くない範囲で腰をしなやかに大きく360度回します。イメージするのは、フラダンスの腰の回し方です。腰を軸にし、背筋をまっすぐに保つと回しやすいでしょう。
1分ほどかけてゆっくりと右回りを10回。終わったら、また1分ほどかけて左回りを10回。これを1セットとし、朝昼晩に各1セット、1日に3セット行います。
[1/4ページ]
