「健康は血管で決まる」 1日5分でオッケーな「ずぼらストレッチ」とは エキスパートが解説
四つのストレッチ
（1）椅子に座りながら裏太もも伸ばし
（ストレッチのやり方）椅子に浅く腰かけて、片足を前に伸ばし、伸ばした足のつま先は上に向けます。伸ばした足が曲がらないように注意しながら、上半身をゆっくりと前に倒していきましょう。
（解説）裏太ももは硬くなりやすく、血流が滞りやすい場所です。ここを伸ばすことで、下半身全体の流れが改善します。
（2）椅子に座りながら内太もも伸ばし
（ストレッチのやり方）椅子に深く座り、両足を左右に投げ出すように広げます。つま先を外側に向け、体をゆっくり前に倒します。膝が動かないように両手で押さえましょう。
（解説）内ももの筋肉は普段あまり使われないため、意識して伸ばすことで血流の通り道が広がります。
（3）床に座りながら前太もも伸ばし
（ストレッチのやり方）両足を伸ばして床に座り、片方の足はまっすぐに伸ばしたまま、もう一方の足は後ろに曲げます。両手を後ろについて体をゆっくり後ろに倒します。顔が下を向かないように気を付けましょう。
（解説）前太ももは大きな筋肉で、ここを動かすと全身の血流が大きく変わります。
（4）寝転びながら股関節ほぐし
（ストレッチのやり方）ベッドや床の上にうつぶせに。両足でクッション（または枕）をはさんだら、両手はあごの下に置きます。両膝は床に着けたままクッションを上に上げます。上半身が動かないように注意しながら、クッションを左右に揺らしましょう。
（解説）股関節は血流の要所です。ここを柔らかくすることで、下半身全体の巡りが一気に良くなります。
立派な運動習慣を身に付けることではなく、体を固めっぱなしにしないことがこのストレッチの目的です。そのため、運動が苦手な方でもできるような内容にしています。大切なのは、完璧を目指さないこと。少しだけでも体を動かすこと。それで十分なのです。
また、余裕があれば、「10秒だけ速く歩く」という習慣を加えてみてください。日常の歩行に短いスピード変化を入れるだけで、血流は一気に活性化します。ストレッチと組み合わせることで、より高い効果が期待できます。
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