「快眠グッズは逆効果」 欧米で睡眠薬に代わって主流となった「認知行動療法」とは？ 今年6月から保険適用に
快眠グッズに潜むわな
最後に紹介する手法は、私たちを取り囲む「睡眠衛生」の見直しである。
「これは一般的には、寝室の環境を整え、アルコールやカフェインなどの睡眠を邪魔する要素を避ける治療です」（古川氏）
睡眠を妨げ得る要因には、こんなものまである。
「最近はリラクセーションに対する世間の関心も高くなり、さまざまな快眠グッズが販売されています。しかし、それらは良質な睡眠を過度に意識させてしまうという点では、逆に不眠を悪化させる恐れもあるのです。実際、私たちの研究では、リラクセーションを実施することで、不眠症が寛解する確率をむしろ下げてしまう可能性が示唆されています」（同）
まさに禅問答の修行のように、眠りへの道は一筋縄ではいかないということだ。
実は冒頭の例にも、不眠を悪化させる行動が隠れている。
「夜間に時計を確認するのは控えるべきです。寝なければと焦って、余計に入眠が困難になります。とにかく大事なのは、客観的な睡眠時間を意識し過ぎないこと。結果的に8時間寝られたなら儲けもの、くらいに構えた方が、かえって十分な睡眠にも近づきます」（同）
子どもの頃そうであったように、日々、自然な眠りに身を委ねたい。そのための第一歩は、これまで身に付けた思い込みから“解脱”することなのだろう。
